Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent entraîner une surcharge pondérale. L’accumulation excessive de graisse est généralement créée dans l’abdomen. Une importante perte de muscle commence aussi. Ce processus est normal et naturel mais il est important d’avoir un contrôle sur les calories que nous consommons. Il y a 4 points essentiels à prendre en considération pour ne pas prendre du poids pendant la ménopause.
Contrôle des calories
-L’apport calorique quotidien moyen des femmes est de 2000, mais cela dépend de l’âge, la taille et d’autres facteurs tels que l’activité quotidienne.
-Si votre niveau d’activité a été réduit pendant les années précédant la ménopause, vous pouvez manger moins de 2000 calories par jour pour prévenir le gain de poids, ou reprendre l’exercice et commencer une routine axée sur la combustion des graisses.
-La formule est simple, si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids à la ménopause.
-Un nutritionniste peut vous aider à instaurer une hygiène de vie avec une alimentation saine et équilibrée.
Mangez mieux
-Ne vous privez pas de nourriture.
-Vous pouvez manger des aliments riches en calcium, car la perte d’œstrogène pendant la ménopause peut causer la perte de la solidité des os.
-Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à l’exposition de la peau aux rayons du soleil.
-Consommez les sources de protéines végétales et graisses saines comme l’avocat et les grains.
-Basez votre alimentation avec une source maigre de protéines pour réparer les tissus, et consommer tous les fruits et légumes que vous pouvez.
Entraînement cardio
-Le Cardio est idéal pour brûler des calories et vous aider à avoir la condition physique.
-Essayez de faire au moins 30 minutes de cardio par jour.
-Vous pouvez également vous promener, faire du vélo ou nager.
-Choisissez des activités que vous aimez et faites-les à votre propre rythme, mais toujours en essayant de donner le meilleur de vous et transpirez autant que vous pouvez.
Musculation
-Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice quotidien de résistance. Si le rythme est trop fort ou vous vous sentez très mal, faites des routines de deux à trois fois par semaine.
– Cet entraînement vous aidera à construire la masse musculaire que vous avez perdue.
– Ces routines rendent la peau et le corps plus jeune.
– Utilisez des bandes de résistance pendant les exercices.
