Pendant Ramadan, on dort mal, très mal. Le sommeil est perturbé et cela n’est pas sans conséquence sur le rythme de travail et la productivité. Suivez nos conseils pour bien dormir le soir et être d’attaque dans la journée.
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-Le « Shour » est important mais on ne doit pas veiller jusqu’à l’aube pour le consommer. On peut dormir entre le dîner et ce repas du petit matin.
-Si vous faites la prière d’Al Fajr, il faudra retourner au lit, ne serait-ce que pour une heure.
-Les obligations sociales augmentent durant ce mois sacré mais on peut réduire le temps des visites ou les remettre au weekend.
-On peut également expliquer à notre entourage que Ramadan est un mois spirituel et que votre état de santé ne supporte pas les soirées tardives.
-Si vous êtes accro aux séries de Ramadan, sachez qu’elles sont toutes rediffusées sur Internet ou après Ramadan à des horaires plus adaptés.
Pourquoi dormir tôt ?
-Les repas tardifs augmentent la température du corps et l’empêchent de se relaxer pour dormir paisiblement.
-Le manque de sommeil influence négativement la concentration, la mémoire et la capacité d’apprentissage.
-Le risque des accidents augmente à cause des troubles de sommeil.
-La mauvaise humeur ou « tramdine attitude » est également due à des heures de sommeil réduites.
-Le manque de sommeil peut être à l’origine de plusieurs problèmes de santé tels que le diabète, des maladies cardiaques, hypertension artérielle…
Conseils de spécialistes
-Chaque individu doit dormir une moyenne de 8h par nuit.
-Les heures de sommeil peuvent être réparties à condition de respecter les cycles de sommeil.
-Chaque cycle doit durer 90 minutes.
-Pendant Ramadan, on peut dormir après la prière d’Attarawih et après avoir pris un diner léger.
-Après trois ou quatre cycles de sommeil, on peut se réveiller pour manger.
-Après la prière d’Al Fajr, retour au lit pour au moins deux autres cycles de sommeil.
-Si on ne respecte pas notre cycle de sommeil en Ramadan, on risque de le perturber une fois pour toutes et de développer une insomnie en dehors de ce mois sacré.
Astuces
-Eviter les boissons à caféine avant de se mettre au lit.
-Une heure avant le dodo, on arrête toute activité physique.
-Organiser l’environnement où on dort et choisir un lit confortable.
