Quelle hygiène de vie suivre pour perdre les kilos pris pendant le Ramadan ?

Même si la prise de poids a été rapide, il ne faut pas aller trop vite, par exemple, jeûner ou ne manger qu’une seule sorte d’aliments : les variations de poids provoquent souvent une dépression physique et psychique.
Faites 3 à 4 repas par jour, en respectant les choix qualitatifs et quantitatifs.
Bougez : faites une activité physique régulière.
Prenez le temps de manger, de bien mâcher, de faire de petites bouchées et de s’arrêter dès qu’on est rassasié (il faut connaître la limite entre la satiété et la gourmandise).
Buvez de l’eau (1,5l), de préférence non gazeuse.
Mangez des fruits et légumes surtout pour créer la satiété (par les fibres végétales, sans oublier l’apport garanti en minéraux et vitamines).
Au réveil, prenez par exemple un verre d’eau.
Pour le petit déjeuner : sucre lent (pain, biscotte, céréales), une boisson (lait, eau, thé), une protéine (fromage, ou un œuf, ou une tranche de jambon), un fruit ou un jus. Vous pouvez aussi ajouter 1 cuillerée à soupe d’huile végétale (olive, argan).
Dans la matinée, vous pouvez prendre de l’eau, du thé, un fruit ou le jus si vous ne les avez pas pris au petit déjeuner.
Pour le déjeuner ou le dîner, privilégiez les légumes crus et / ou cuits, avec peu de matière grasse ; viande, surtout blanche (poulet, dinde, poisson, œufs) et 1 yaourt.
Si vous en avez la possibilité, faites une petite sieste.
Pour la collation, prenez un fruit, un laitage, une boisson.
Réintroduisez, à partir de la 2ème semaine (ou 3ème semaine) en fonction du poids à perdre, 4 à 5 cuillerées à soupe de riz cuit, lentilles cuites, semoule, pâtes, deux pommes de terre ou un morceau de pain à l’un des deux principaux repas. Prenez aussi au coucher une tisane relaxante : verveine, camomille, tilleul.