Magnésium : faites le plein de ces aliments !

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il est considéré comme essentiel parce que le corps humain n’est pas capable de le produire et nous devons donc l’apporter à travers les aliments riches en magnésium.

Le magnésium peut être aussi trouvé dans les compléments alimentaires . Aussi si vous êtes Fatigué,vous avez une perte d’appétit, des crampes musculaires, vous faites de l’hypertension, vous souffrez peut-être d’un manque de magnésium ,voici quelques aliments qui regorgent de magnésium à prendre sans modération.

#Les bananes : Ce fruit au goût tout doux vous donne la banane avec ses 35 mg de magnésium pour 100 g de chair. Et si vous le consommez sous sa forme sèche, le magnésium sera encore plus au rendez-vous avec 105 mg pour 100 g.

#Le chocolat noir : Le cacao est riche en magnésium (jusqu’à 85 mg pour 30 g). Tous les chocolats ne sont donc bien sûr pas égaux. En effet, les plus sucrés et les moins cacaotés n’apportent pas assez de ce minéral. Comptez 70 % minimum de cacao sur vos tablettes à grignoter à tout moment.Pour  les poudres, optez pour les non sucrées.

#Les fruits secs et les noix : sont excellents contre les crampes musculaires.La consommation des noix peut pallier ces carences. Elles sont riches en magnésium avec 376 mg pour 100 g, en plus de contenir de bons acides gras. Ils apportent de bons acides gras (oméga-6 et 9).La noix du Brésil apporte plus de magnésium avec ses 376 .Les amandes, vous apporteront  270 mg pour une portion de 100 g. Les dates séchées,quant à elle pour 100 g apportent 43 mg de magnésium.

#Les sardines: La sardine agrémentée d’un filet d’huile d’olive les coiffe tous au poteau avec pas moins de 467 mg de magnésium pour 100 g. Le maquereau n’est cependant pas loin derrière bien qu’insuffisant pour combler vos besoins journaliers.

#Les légumes verts: Les légumes qui contiennent beaucoup de chlorophylle et arborent des fanes avec des teintes d’un beau vert foncé sont en général de bonnes sources de magnésium. On en retrouve notamment dans les feuilles de moutarde, dans les feuilles de navet ou de radis, dans les blettes, dans les cardes, dans l’oseille, dans les épinards ou encore dans le chou frisé,la salade romaine et le brocoli.

#Les graines de courges :Les graines de courges apportent non seulement des protéines, de bons acides gras, mais aussi du magnésium. Elles contiennent en effet 550 mg de magnésium pour 100 g,à consommer avec la salade verte .

#Boire un litre d’eau minérale par jour :Il est également recommandé de boire une eau minérale riche en magnésium. Les sujets les plus à risque d’être carencés (sportifs, femmes enceintes….) devraient en boire au minimum un litre par jour. Ainsi, boire un litre de cette eau minérale peut satisfaire jusqu’à un tiers ou un quart des besoins journaliers .

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