Les bénéfices d’une activité physique sont indéniables tant sur l’humeur, le psychisme que la condition physique. Qualité du sommeil, estime de soi, force, souplesse, bien être… En somme, la pratique du sport permet d’influencer favorablement son état de santé général et sa qualité de vie. «Le sport est indiqué chez la femme qui, du fait des changements hormonaux (grossesse, accouchement, ménopause..), a tendance à prendre du poids et à perdre de la masse musculaire. L’homme doit également faire du sport, car avec l’âge, son activité journalière diminue. Le sport contribuera au renforcement musculaire», insistent les spécialistes.
L’activité sportive a, dès lors, toute sa place dans notre quotidien. Que ce soit à raison d’une demie heure par jour, cinq fois par semaine, pour se maintenir en forme, ou une heure trois fois par semaine ou encore, pratiqué de façon intensive pour brûler les calories et retrouver la ligne, le sport est synonyme de bien être et d’une bonne qualité de vie. Et que l’on s’y adonne le matin, au bord de la plage, chez soi ou dans une salle, l’essentiel est de bouger. «Il faut pratiquer votre activité physique de façon régulière et constante. L’ambiance de la salle n’est pas mauvaise, celle du plein air est peut-être meilleure. Le choix du lieu dépend aussi de vos préférences… », nous assure-t-on.
Quels sports privilégier ?
Il vaut mieux commencer par la natation, par une marche dans l’eau, au bord de la mer, si on ne peut pas nager. Si la personne sait nager, elle peut démarrer par une demie heure de brasses en piscine. Débuter par la natation permet de démarrer l’activité physique de façon ludique et aussi de faire travailler en douceur les articulations. C’est une bonne initiation pour enchaîner avec d’autres exercices un peu plus difficiles… Il y a les exercices physiques que l’on peut faire tout simplement à la maison, pour faire travailler les bras, les épaules, les dorsaux et les jambes. Ce sont des exercices faciles qui permettent de travailler en douceur et efficacement…
Peut-on démarrer une activité physique, quelque soit son âge ?
Le sport est bénéfique pour tous, quelque soit l’âge et la condition physique de la personne. L’activité physique est à la portée de tous. Bien entendu, il ne faut pas sentir une gêne dans son corps. Si on sent une douleur, il faut s’arrêter. On peut faire de la marche ou de la natation sans risque. Le vélo statique est aussi conseillé.
À quelle fréquence ?
L’idéal est de faire du sport cinq fois par semaine, à raison d’une demie heure, si on veut avoir des résultats. Si on veut rester dans l’entretien du corps, on peut pratiquer son activité trois fois par semaine, à raison d’un minimum de 30 minutes. Ainsi, que l’on ait trente, quarante, cinquante, soixante ou même soixante dix, une demie heure trois fois par semaine est excellente pour la santé et la forme morale. Si l’objectif est de perdre du poids, on peut augmenter la cadence, à raison de 45 mn
