S’il est certain que le sport est bénéfique pour la santé, il n’en demeure pas moins que certaines précautions doivent être prises pendant le mois de Ramadan. Il faudra attendre au moins deux heures après la rupture du jeûne pour faire du sport, en toute sécurité. Ainsi, après un ftour léger, on peut s’adonner à son activité favorite. Mais si l’on on veut absolument faire du sport avant la rupture du jeûne, les spécialistes conseillent d’opter pour une marche de 30 à 40 mn, juste avant la rupture du jeûne.
Du sport, mais avec modération
Le mot d’ordre demeure la modération. Il ne faut surtout pas forcer durant la première semaine du Ramadan car le corps s’adapte au jeûne et aux privations. Il est conseillé de ne pas dépasser ses capacités et d’être toujours à l’écoute de son corps. Et au moindre signal d’alerte : essoufflement, malaise, il est impératif de s’arrêter.
En fait, il ne faut pas perdre de vue que les risques existent surtout pour les personnes âgées de plus de 40 ans, avec des antécédents tabagiques, de diabète et d’hypertension non stabilisée.
Parmi les sports conseillés, il y a lieu de citer la marche, la natation, le vélo… Oubliez les sports intensifs ou de compétition. Si vous fréquentez une salle de remise en forme, songez à y aller après la rupture du jeûne.
Recommandations
En règle générale, il faut pratiquer le sport (une petite marche n’excédant pas 30 mn) juste avant le ftour, ne jamais faire sport à des heures éloignées de la rupture (le matin ou en milieu de journée) pour ne pas rester déshydraté toute la journée, éviter de prendre un repas lourd le soir et faire du sport juste après. Il faut attendre quelques heures, pensez à un ftour léger et buvez du sucré pour une activité physique après la rupture du jeûne. Buvez aussi beaucoup d’eau.
