Vous avez 50 ans ou plus et vous voulez commencez à faire du sport ? Sachez que ce n’est pas trop tard. Selon les scientifiques, le corps peut être bien entraîné à des âges avancés. Du point de vue médical, il n’y a aucun âge limite pour les sports d’endurance notamment la course.
Avantages de courir à 50 ans
-En termes de performance, la course fait rajeunir d’environ 20 ans.
– Elle est conseillée contre les diabètes, tension artérielle et maladies cardiovasculaires.
-La course à pied est conseillée contre la dépression.
-Courir baisse les troubles du sommeil.
– Faire du sport tard dans la vie aide à augmenter la densité osseuse et n’endommage pas les articulations tant qu’on le fait correctement.
-Courir apporte de la bonne humeur.
-La course à pied est conseillée pour les personnes désirant avoir un poids équilibré.
Comment se préparer à courir ?
-Prenez l’avis de votre médecin notamment pour s’assurer de l’état de votre cœur.
-Généralement si vous pouvez marcher, vous pourriez courir.
-N’oubliez pas de vous protéger du soleil.
-Adoptez une alimentation saine.
-Veillez à faire un contrôle médical sportif tous les ans, pour éviter les risques.
Astuces pendant l’entrainement
– Un échauffement minutieux est nécessaire.
-Gardez vos pieds à un niveau proche du sol pour réduire les risques de blessures.
-Si vous ne pouvez pas courir très vite, une petite foulée est suffisante.
-Buvez beaucoup d’eau.
-Il vaut mieux éviter les endroits éloignés et vide pour vous apporter secours en cas de besoin.
-Il faut bien connaitre ses limites et savoir faire une pause quand il le faut.
-Alternez des phases de marche et de course.
-Si vous aimez courir en groupe, choisissez un partenaire d’entraînement à votre niveau.
-Pendant l’entraînement vous devriez faire des exercices de compensation comme l’étirement du tronc et des exercices pour améliorer la mobilité.
