Vous avez essayé de multiples régimes, mais après de grandes privations, les kilos perdus sont revenus au galop ? Dr. Ghita Iraqi, médecin généraliste et nutritionniste, formée en psychologie positive, nous propose aujourd’hui un exemple type d’une alimentation équilibrée qui permet de perdre du poids de façon durable et intelligente.
Matin
-7 h00 : Réveil puis pipi et balance (tous les 2-3j).
-On prend un grand verre d’eau tiède citronnée (juste un filet) ou de l’eau tout court.
-7h30 : petit déjeuner riche
*Pain ou harcha/mlaoui/krachel (féculents). Tout ce qui est fait maison est moins sucré, moins salé et moins gras.
*Fromage / huile/ beurre / jben ou 1 œuf à la coque
* 2 verres de thé vert ou noir sans sucre
* Un fruit doux : pomme/ poire/ banane/ kaki,…
* Eau au cours du repas puis à la fin du repas
-10h30 : un fruit riche en vitamine C : orange/ kiwi/ ananas ou fraises à volonté et de l’ea
Déjeuner
-13h30 : déjeuner en suivant la succession d’aliments :
1- eau
2- salade de crudités avec vinaigrette + huile d’olive + citron + 1/4 pain complet.
3- On mange tout ce qu’on veut en optant pour le maximum de fibres (avec 1/4 pain) en mâchant très lentement (13 fois/ bol alimentaire) + eau au cours du repas
4- Fruits doux ou un bon gâteau sucré (pas plus de 2 fois par semaine) + 2 verres de thé sans sucre.
– On ne doit en aucun cas avoir faim.
Collation maitrisée
– 16h30 :
* Eau
* Thé sans sucre
* Fruit ou une poignée de noix/amandes/cajou
* Chocolat noir si on n’a pas pris de gâteau au déjeuner (les chocolats comme sneakers et mars pas plus d’une fois par semaine après les fruits secs)
-On peut manger ce qu’on aime en petites portions.
Dîner
-19 h30 : Il faut diner, quitte à prendre du pain + fromage/huile
– En règle générale : pas de viande rouge (pour laisser reposer ses reins), ni de sucre (pour ne pas bousiller son pancréas) après 20h (3 heures avant de se coucher). On peut prendre ce qu’on veut : féculents, un peu de viande blanche, légumes, yaourt nature et de l’eau.
-A partir de 20h, on arrête de manger : Tout ce que vous avalez va se stocker en cellulite.
-Vous pouvez boire une tisane/ noix ou un petit bol de popcorn maison à l’ancienne mais pas chaque jour.
-On ne se prive pas, on se maitrise
-Si vous faites du sport, vous ne devez pas manger 2h avant. Après votre séance de sport, se faire un smoothie : lait + banane + graines de lin/ de chia/ tournesol/noix + 1càc miel. Ce sont de bonnes choses pour récupérer d’un effort. Mais à ce moment, faire l’impasse sur la collation de 10h30 ou de 16h30.
-Les résultats de cette nutrition intelligente ne commenceront à se voir qu’à partir de 3 semaines puis c’est la cascade assurée.
-30min d’activité physique par jour est essentielle pour booster et accélérer la perte de poids.
