Examen : ma concentration est dans mon assiette

Examen : ma concentration est dans mon assiette

C’est la période des examens et de préparation aux concours des grandes écoles. Avec le stress, les étudiants ont du mal à manger et encore moins à se concentrer sur un repas. Pour mettre toutes les chances du côté de vos enfants, misez sur l’alimentation.

Règles à respecter

-En période de révisions et d’examens, les quatre repas sont primordiaux.
-On prend le temps nécessaire pour manger. Ainsi, on fait une pause et on donne à notre corps, surtout à ses cellules grises, les apports énergétiques nécessaires.
– Le cerveau a besoin de repas équilibrés avec des vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés, acides gras essentiels…
-Le cerveau utilise 20 % de l’énergie apportée par notre alimentation. Plus il est sollicité, plus ce taux augmente.

 Aliments à privilégier

-Le cerveau consomme 60% de glucose qu’on peut trouver dans les légumes, légumineuses, cerises, pamplemousse, pomme, pêche, yaourts…. En consommant ces aliments à index glycémique (IG) bas, on est sûr d’avoir du glucose dans le sang tout au long de la journée.
-Les céréales complètes, les produits riches en glucides et aussi un demi-litre par jour d’eau sont nécessaires pour stimuler la mémoire.
– La banane permet d’accentuer l’activation des cellules nerveuses et musculaires.
-On connait tous l’importance de l’oméga-3 pour le cerveau. On peut le trouver dans les noix, graines de lin, huile de colza, et dans le poisson essentiellement les poissons gras : sardine, maquereau, hareng, thon, saumon, etc.
-Privilégiez les végétaux colorés riches en antioxydants surtout les tomates, poivrons, carottes, abricots, melon,…
-Les légumes à feuilles vert foncé, légumineuses et foies d’animaux apporte la vitamine B9 importante pour le cerveau.
– Le curcuma protège le cerveau du stress oxydant et a des effets sur les troubles de la mémoire.

Astuces

-Ne partez pas à l’examen le ventre vide.
-Pour éviter les petits creux, apportez avec vous des fruits secs, barres aux céréales, banane et de l’eau dans la salle d’examen.
-Le mélange de caféine et de glucides améliore l’attention mais il ne faut pas en abuser. Pour vous boostez, optez plutôt pour les fruits riches en vitamine C.

Comment gérez le stress

-Un repas à base d’aliments riches en glucides et pauvres en protéines comme le riz permet de calmer le stress de la veille du jour J.
-Une bonne dose de sommeil (8heures) est importante pour fixer les connaissances acquises.
-Le sport aide à déstresser et dynamise corps et esprit. Une demi-heure de jogging ou de marche le matin aide à gagner en concentration.

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